Разминка – 3 сета по 5 повторений жима стоя или жимов с подъемом штанги на грудь. Затем сделайте 6 сетов толчков по 3 повтора с максимальным весом. Вашей целью должен стать толчок штанги на 25 кг. тяжелее, чем рабочий вес.
2 сета по 20 повторов в каждом упражнении
Разведение и подъем гантелей
4 сета по 20 раз, когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавьте отягощение. Количество веса должно быть таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторений за сет; общее количество отжиманий доведите до 40.
Отжимания на брусьях
Разминка – 3 сета по 5 повторов. Затем выполните 5 сетов по 3 повтора в каждом с более тяжелым весом. При полном выполнении всех 5 сетов в следующий раз увеличить рабочий вес еще на 2 кг., если же справится со всеми сетами не удалось, повторите в следующий раз с тем же весом.
Программа для продвинутых
2 сета по 20 повторов
Тяга штанги к подбородку
2 сета по 20 повторов
Подъем гантелей вперед
2 сета по 20 повторов
4 сета, каждый до отказа
Отжимания на брусьях
5 сетов по 5 повторений, а затем еще один подход из 8 повторов до отказа
Билл Стар, тренировавшийся плечом к плечу с такими гигантами бодибилдинга как Арнольд Шварценеггер, Джоном Гримеком и Биллом Перлом не понаслышке знает обо всех подводных камнях, которые могут поджидать тех, кто хочет добиться внушительных результатов. Одна из самых распространенных проблем слабо развитые дельты. Вот программа тренировки, которая поможет развить эти мышцы, даже если все остальное не помогает.Начальная программа
Как развить дельты
Как развить дельты
: Санкт-Петербург
Как развить дельты | Звезды, Тренировка, Бодибилдинг, Руки и плечи
Комментариев нет:
Отправить комментарий